esmaspäev, 7. november 2016

Toidulisandid treeninguks + SOODUSKOOD ;)

Ma pean teile midagi rääkima! Ma läksin trenni ja ma olin seekord täiesti T E I N E inimene! Ja  seda ainult heas mõttes;) ma kirjutan teile oma kogemusest lähemalt..




Kas sa tunned mõnikord, et ei viitsi enam jõusaalis/trennis käiia? Kõik tundub nii raske ja jõudu pole? Väsid kiirelt? Vaatad teisi ja tunned, et sa ei kuulu sinna? Ma olen seda sama tundnud, aga enam mitte! Ma jagan teiega oma kogemust... 
Kuna ma olen eelnevalt puutunud kokku jõutrenniga, siis olen juba proovinud ka aastaid tagasi igasuguseid spordijooke, pulbreid jne. Praegu tagasi vaadates ma siiski mõistan, et tegin kõike valesti :D. Ma ei viinud ennast paljuga siiski kurssi ja vb ka ei uurinud piisavalt. Mulle meeldib, et ma saan nüüd asjadest hoopis teistmoodi aru ja veits jagan ka midagi :D! Treenin ju ka palju efektiivsemalt ja ma naudin seda PALJU rohkem;). Ühesõnaga ma tundsin, et mul pole igakord piisavalt jõudu ja vastupidavust. Ma tundsin, et vajan midagi lisaks, miskit mida enne trenni või treeningu ajal tarbida.. ja no mingi väga keemia mulle ei meeldi... ma proovisin BCAA explode toodet, mille tallinnas olles soetasin ja kui aus olla siis mulle ei maitsenud see ja ei saanud aru kas see mõjus või mitte, vb õige pisut. Ostsin ka fast rush'i, aga see ka ei tekitanud mulle seda erilist vaimustust, ilmselt mõjus, aga maitse oli liiga keemia minu jaoks. Tegin trenni edasi ja hakkasin pisut uurima tooteid lähemalt, et MIDA ma siis üldse TEGELIKULT tahan. Võtsin ühendust Vitashopiga ja rääkisin oma mure ära (minu jaoks oli mure:D) ja ma sain TÄPSELT selle mida mina tahtsin!! 
Kui ma trenni teen on minus uskumatu jõud, tahe ja vastupidavus.. no nauding pealekauba ;D ma sain Vitashopilt kirsi maitselise Amino Rest instant BCAAs formula! (BCAA HARGNENUD AHELAGA AMINOHAPPED . Stimuleerib valgusünteesi (lihaskasvu), kiirendab taastumist, vähendab lihasvalu. Kaitseb lihasmassi ja säilitab sooritusvõime kaalulangetuse. Realpharm bcaa koosneb kolmest tähtsamast asendamatust aminohappest, mida organism ei suuda ise sünteesida ja mida seetõttu peab saama toidust. REAL BCAA sisaldab neid õiges vahekorras ja optimaalses koguses treeningefekti suurendamiseks. Uuringutes on tõestatud, et hargnenud ahelaga aminohapped kiirendavad taastumist, stimuleerivad lihaskasvu ja parandavad sooritusvõimet. On märgatud, et need aminohapped suurendavad nii jõudu kui ka vastupidavust suurte koormustega treenivatel sportlastel.), roosa šeikeri ja kookosrasva. Valgupulber on mul sealt ka juba väljavalitud, aga üritan praegusega ühelepoole saada ennem ja siis muretsen ka pannkookide jaoks pulbri.




Ma räägiks sellest BCAA-st lähemalt, sest see on NIIIIIIII HEA!!!! Maitse meenutab mulle dr pepperit ja tsipa disaronnot cocaga (see küll mandliliköör, aga noo mulle kohe meenus see :D). Pole üldse selline vastik keemia spordijoogi maitse, vaid nagu ehtne maitsev kokteil :D. Nii hea oli trenni teha, korralik tümps ja hea jook :D nagu klubis oleks olnud. Kohe ausalt ma jõudsin PALJU rohkem, energiat ja jõudu oli kohe va-ru-ga ;).

Teiseks kookosrasv, mille vitashop mulle kinkis on ka jällegi super! Kookose lõhn ja maitse puudub, tee süüa või niisuta oma nahka. Paljusid häirib teatud toitudega kookosemaitse, siis siin nüüd ongi lahendus! Sellel on pealegi ÜLI palju kasulikke omadusi - kaalukaotusele aitab kaasa madala kalorsuse tõttu, tugevdab immuunsust, positiivne mõju ainevahetusele, antibakteriaalsete omadustega jne.

Pealegi Vitashop pakub kõige kvaliteetsemat kraami turul, kõige "kangemat" (erinevate ainete sisaldus on kõrgem) ;) ja mis veel -turu KÕIGE soodsam hind! ;) kasuta võimalust ja telli www.vitashop.ee'st endale kvaliteetsed toidulisandid ja, et saada -10% kasuta sooduskoodi KaiT ;). Kiirusta, sest kood kehtib vaid 2 nädalat! ;) Kui tekib küsimusi, siis küsige nendelt julgelt ja nad oskavad teile soovitada parimat. Oleneb ju mis on teie eesmärk treeningul- soovite lihast kasvatada, kaalu kaotada, rohkem energiat ja vastupidavust treeningul ..olete te mees või naine.. kõigel on oma roll. Nii et, minge tsekkige nende kodulehekülge ja vaadake mida põnevat endale leiate;)




neljapäev, 3. november 2016

Mida mina söööööööön

Panin kirja oma menüü, mida olen viimasel nädalal söönud. Ma ei lisanud toitude koguseid, sest mul pole õrna aimugi palju miskit kaalub kuna mul puudub köögikaal. Kui ma selle muretsema peaksin, siis edaspidi märgin ka kogused ära sellistel postitustel. ;) 
Üldiselt ma spets miskit poest ei osta, teen süüa sellest, mis kodus olemas on. Või siis tuleks hakata poes rohkem valima, et kodus olekski kõik see hea olemas?;) 
Ma maitsestan toitu musta himaalaja soola (muna lõhnaga, aga ülikasulik) ja pipraga.
Magama lähen üsna hilja, tavaliselt kella 2 paiku öösel, mida ma üritan ka parandada, kuid pole siiani suutnud varem uinuda :D va ühel õhtul kell 11!!  
Kui olen väga vara ärganud, siis see pole ka vabatahtlik :D 

1. Päev

Hommikusöök kell 10:00: 
2 keedumuna ja 2 pasteedi võileiba
Jook: piimakohv

Kell 12:00 kodune kerge trenn (kõhulihased+kükid) ca 30min

12:30 - valgujook
(3 kulpi the slender blend pulbrit + 150ml kohv + 150ml piim + 2 teelusikatäit crunchy maapõhklivõid)

Lõunasöök 14:30
Kana rinnafilee + köögivilja wok + 1 muna + kodujuust 

Õhtusöök 19:00
Kana rinnafilee + ahjubataat, kodujuust


2. Päev

Hommikusöök kell 9:30: 
4 muna munapuder (4 munavalget, 2 munakollast), kurgi-tomati salati.
Jook: 2 tassi piimakohvi (2x1tl mett)

Lõunasöök kell 14:00: 
kana, kodujuust
Jook: kohv (ilma magusaineta)

16:00-17:20 jõutrenn

17:30- valgujook

18:15- 1/2 kakao proteiinikohupiim

Näks 
riisigalett maapähklivõiga

Õhtusöök 20:00 
mõned kanapallid + salat (kurk, tomat, spinat)

21:30 - 1/2 kakao proteiinikohupiima


3. Päev

Hommikusöök 11:30 
2 muna omlett kana ja juustuga
2 piimakohvi (2x1tl meega)

Enne trenni 1 valgubatoon 

14:00-15:30 jõutrenn

15:40 - valgujook 

1 riisigalett maapähklivõiga

Õhtusöök 18:00 
sushi - lõhe, kurk, toorjuust

21:30 1 pasteedi võileib
Näksisin veel 2 riisigaletti


4. Päev

2 piimakohvi meega kell 9:00-10:00

Hommikusöök 12:00: 
2 munaomlett juustuga, kodujuust, tomat

Vahepala
jahvatatud kaer (2tl), 1 banaan, 1kulp valgupulbrit, kohv, piim - blenderdada .. kogused tunde järgi, nii et kokku tuli 400ml 
Õhtusöök 18:00
Ahjulõhe riisiga
Kohupiima küpsisemagustoit lapsega kahepeale :D
Jook: latte
Õhtune näks: 1 õun maapõhklivõiga

5. Päev

Hommikusöök kell 10:00 
2 muna juustuga + kodujuust
2 piimakohvi meega

Lõunasöök kell 13:00 
kanasupp

14:30 1,5h trenni
Valgujook

Õhtusöök kell 18:00
Ahjuforelli salat - forell, 2 muna, kurk, paprika, spinat, avokaado, salatikaste, must himaalajasool


6. Päev 

Hommikusöök kell 9:00
munapuder (3 munavalget, 2 munakollast) brokkoli ja spinatiga + kodujuust

Kell 11:00 trenn 2h
Valgujook

Vahepala: 1 singivõileib

Lõunasöök kell 14:30
täistera spagetid bolognese kastmega (kastmesse lisasin suvikõrvitsat, brokkolit ja hakkliha)

Õhtusöök kell 18:30
sama mis lõunal

ks
riisigalett maapähklivõi ja banaaniga


7. Päev
Hommikusöök kell 10:00
2 muna omlett, singi ja juustuga

kell 12:00 jõutrenn (1h 10min)
valgujook

Lõunasöök kell 15:00 
kana rinnafilee, salat (spinat, kurk, tomat), suvikõrvits munaga

Õhtusöök kell 19:30
2 võileiba singi, juustu, spinati, kurgiga


Ilusaks tegi offfkooors Eliise Timusk :*****

teisipäev, 25. oktoober 2016

Vastused sinu küsimustele

Kus jõusaalis ma käin? Põhiliselt Tervise paradiisis.

Kas ma tarbin ka mingeid spordijooke?
Jah, peale trenni joon ühe maitsva šeigi ära. Nimelt kasutan valgupulbrit The Slender Blend ja vanilje maitselist. Reedel lähen tallinnasse ja kavatsen sealt juurde varuda manti, eks siis näha ole mis valituks saab;)

Kardio või jõutrenn? Kindlasti jõutrenn.

Miks ma seda kõike teen? Teen seda iseenda pärast. Ma tahan olla oma enda kehas enesekindel ja tahan ennast armastada. Peegel võiks olla sõber, mitte vaenlane. 

Mida olen õppinud end treenides? Varem valisin valed raskused. Tegin selliste raskustega, mis olid kerged ja lihas väsis pika harjutuse peale ära. Esiteks tekkis tüdimus ja teist korda enam sama harjutust teha ei viitsinud. Nüüd valin raskemad raskused, teen mitu lühikest seanssi ja nii, et lõpp on füüsiliselt raske.

Lemmikud harjutused? Kõige enam meeldib mulle treenida kõhtu ja peput. Olen avastanud enda jaoks meeldivad harjutused, mida varem ma jõusaalis üldse ei teinud. Üritan rohkem rõhku panna nüüd jalgadele kuna need mul üsna nõrgad ja jõudu vähe. Kõhulihaseid saab väga hästi kodus teha ja nende jaoks ma tegelikult siiani masinaid ei kasuta, minujaoks on mugavam teha seda kõike matil. 

Kas pean mõnda erilist dieeti? Ei pea, üritan vältida jahutooteid, kuid päris EI ma ei ütle ka nendele (mõnikord naudin kohvi kõrvale võileiba). Kindel Ei: nisujahu pasta, sai, kartul (kuid muidugi on tulnud ka erandeid). Ma praegu ei pea mingeid kalkulatsioone, vaatan kuidas nii toimib, kas ma tunnen oma keha piisavalt hästi. Olenevalt treeningmahust on ka toiduvajadus erinev, seega praegu katsetan ja vaatab mis edasi. 
Olen muidu suur LCHF-i austaja, kuid kui lihast treenida, siis pole see kõige õigem valik, kuid kaalulangetamiseks ideaalne! Süües saledaks ;) ja toit on MAITSEV!

Mis spordialadega olen eelnevalt tegelenud? Ujumise ja tantsimisega.

Hetkel ei tule rohkem miskit pähe mida lisada. Seega... Toituge tervislikult ja tehke trenni! Peale trenni on nii hea enesetunne ja tasapisi treenides hakkad järjest enam ka tulemust nägema;) mitte miski ei tule kohe! Naudi igat hetke, seda lihase väsimuse tunnet ja armasta oma keha! Püüa ennast ületada ja anna kõiges maksimum;) sedasi tekkis minul armastus treenimise vastu!

Treenime koos, et oleks lõbusam ja oleme teineteisele toeks;*





esmaspäev, 24. oktoober 2016

picture proof - workout

Olen ennast pildistanud trennis/peale trenni, et oleks hea näha hiljem minu keha arengut. Toitunud olen ka üllatavalt hästi va siis kui Signe külla tuli krõpsude ning vahuveiniga ja kui Dea viimasel minutil avastas, et ta võitis kuursaali laua Laura Põldvere esinemisele :D (ja me just õdedega arutasime, et võiks KOOS ka finally teha miskit) ja noooo siis 00:15 sain ma teada, et läheks välja (ise mõnusalt sossus diivanil)...aga panin siis ruttu mingid riided selga ja lükkasin krohvi näkku :D Kahjuks me esinemist ei kuulnud, aga sõime kõhud korralikult täis :D Aga noh... oli nädalavahetus ja vahepeal ju võib kah...

Nädala-kahe pärast on mul plaan ka keha-analüüs ära teha. Olen 2x kehaanalüüsil raisku lasknud minna ja ei tea oma lihasmassi, rasvaprotsenti ega midagi. Nüüd oleks õige aeg see ära teha, et pikemas perspektiivis oleks võrdlus.

Nüüd aga edasi oma eesmärgi suunas..yyaaaasss! 
No picture, no proof!




Olge minuga!:)


kolmapäev, 19. oktoober 2016

Treening ja motivatsioon

Oeh.. te ei kujuta ette! Ma olen jälle motiveeritud! 



Ütlen ausalt, et ma alustasin suvel treeninguga, kuid väga raske on nii väikse lapse (kes pole olnud just kõige kergem laps:D) ja töö kõrvalt veel miskit teha. Sama kiirelt kui alustasin, täpselt sama kiirelt ma ka lõpetasin :D. Motivatsioonist on minul puudust tulnud, kuid nüüd kui olen jälle alustanud, ma tunnen, et tahaks juba VEEEEEL.

Motivatsiooni on raske leida. Mitte miski ei motiveerinud mind. Õhtuti, et uni tuleks, ma vaatasin trenni pilte ja unistasin, et kui ärkan, siis parem juba soovitud kehaga!:D Olen mõistnud, et kui ma ei treeni, siis toitun halvasti ja üha halvemini. Ühesõnaga, kui ma trenni teen, siis mind ei isuta igasugune rämps.
Esimene kord jõusaali tagasi minnes, mulle väga ei meeldinud... teine kord juba pisut isegi meeldis... ja kolmas kord unistasin juba oma järgmisest trennist ja tahtsin seda lihase väsimusevalu VEEEL tunda. Kui puudub motivatsioon, siis see tunne väga pinget ei paku ja lõpetad oma harjutuse ennem ära kui peaks, või teed sa seda lihtsalt ebafektiivselt. Seda õppisin ma enese pealt.

Igatsesin seda armastut trenni vastu...


Ma luban postitada pilte kui ka muud trenniga seonduvat, mida mina teen, söön, joon PLUSS enda keha arengut.

Minu eesmärk on kasvatada lihast, samas et oleks naiselik, sale ja ilus.
Kõige rohkem muret tekitavad mulle jalad, sest mulle lihtsalt ei meeldi neid treenida ja kardio..:/ Õnneks ma alla võtta ei soovi, siis kardiole ma rõhku väga ei pane, kuid üritan siiski pisut kiiremaid samme kasvõi lindil teha. Natuke ikka parem kui üldse mitte midagi! Ja küll see armastus ka kardio vastu tuleb!

Esialgu vähe tagasihoidlikum pilt.

esmaspäev, 12. september 2016

Ma tunnistan üles, et..

1) kui sa oled meessoost ja sulle keegi helistas ca 10a tagasi numbrinäit väljas ja sulle tundus häälepoolest, et tegu on Peeter Ojaga. Jah see oli minu ja Sandra vemp. Mingisugune tellitud tekst...teate küll kui omal ajal sai tellitud helinaid ja pilte telefoni :D
VÕI kui sul helises telefon ja vastu võttis teine kutt, kes samamoodi võttis just parasjagu telefoni vastu ja teil tekkis vaidlus, et kumb helistas jnejne. Teil tekkis tüli või siis huvitav vestlus...:D Siis see olin ka mina koos Sandra või Kadiga. Me lihtsalt panime kaks telefoni valjuhääldi peale ja nii te saitegi tutvuda omavahel. Kusjuures saime väga palju targemaks kellega tegu on, juba varakult! :D
Tiinekate naljad eksole..
2) esimest korda käisin klubis 15-aastaselt. Tegu oli sunsetiga. Kui ma ajast tagasi lähen ja nüüd neid pilte vaatan, siis .. :D kes mind küll sisse lasi??:'D 
3) esimene suudlus oli jube. Ma ei saanud aru miks inimesed üldse seda teevad, kui see nii ilge on? :D
4) ma ei viitsinud kuni gümnaasiumini  ühtegi raamatut lugeda (mõned ikka lugesin suure vaevaga) ja seda tegi minu eest mõnda aega tädi Sylvia, kes jutustas mulle väikse lühikokkuvõttena kogu raamatu. Aitäh sulle!
5) ma pole uudistega üldse kursis. Eriti poliitikaga seonduvatest. Pole midagi muud igavamat...


Rohkem mul hetkel pihtida pole. Hakkan nüüd päevaseid toimetusi edasi tegema. Tuleb pakid armsate klientideni toimetada ja vaikselt hakata valmistuma nädalavahetuseks Tartu buduaari turule minekuks. Müün seal enda kasutatud kui ka uusi riideid, jalanõusid. Ilmselt ka Brennethi asju jne. Seega, näeme seal (;


Minu lemmik jakk!! :) Fb: Dress-O-manic

reede, 19. august 2016

25 fakti minust , yo;D

Heyaa! Mõtlesin, et teen ühe postituse endast faktide põhjal. Olen viimasel ajal palju lapsega linnas teistel titadel külas käinud ja sinna mu aeg kõik läinud ongi :D muidugi tuleb veel arvesse võtta muud kohustuslikud tegevused ka ja siis kuidagi jube kiirelt ongi päev õhtusse läinud.
Oma jube kiire elu keskel (:D) ma avastasin ka, et olen suvel lasknud käest minna.. Ma ei jõudnud suvesoojaga pea midagi teha.. Isegi mitte merre ujuma minna... Ma muidugi lohutasin end sellega, et küll järgmine aasta jõuab :D! 
Aga alustan, siis kõige igavama faktiga...

1. Ma olen 24-aastane. 
2. Ma kardan kummitusi. No midagi on olemas ja ma tean, et ta nö ei võta panni kätte ja peksa mind, aga just see, et mind jälgitakse ja kui ma peaksin "teda" nägema, siis järsku ta muutub jälle nähtamatuks... Weiiird eks, aga kriiipi ju!? :D
3. Uksed peavad olema lukus! 
4. Mõned ilmselt arvavad, et olen purjus või tarbin mingeid aineid, sest olen alati lõbusas meeleolus ja naeran. (99%, mõnikord olen kurb ka)
5. Ma tavaliselt ei kurvasta, ma vihastan.
6. Lemmikvärv... Korall/oranž.
7. Ma olen kätepesufriik. 
8. Lemmik jook: kohv
9. Lemmik tv kanal: Investigation Discovery OFFFCOOOORSS! Ma tahaks ise uurija olla, nii põneeevvv! Ainuke asi, et ma kardan ka meeletult :D
10. Mulle meeldib kõige enam house muusika.
11. Ma arvasin, et ma ei saa mitte kunagi emaks.
12. Ma kardan pimedust.
13. Mulle üldiselt ei meeldi suured massiüritused, aga külasimmanid.. Yeaaa beibiii ;D
14. Olen pigem ööinimene. Aga olgem ausad..öös on asju!
15. Ehted või riided? Riided! Ma unustan alati ehted lisada..deem
16. Šokolaad! Parim magustoit:)
17. Mina usun, et õnneliku suhte valem on Armastus+Austus+Truudus.
18. Hilinen peaaegu alati, ma ei tee seda meelega!
19. Ma ei oska andestada... Või pigem teatud asju lihtsalt ei unusta ning sellega leppida on raske?..
20. Ma ei maga/puhka kunagi päeval. Pärast ärgates on tunne nagu oleks pohmakas... Kas teistel siis ei ole nii?
21. Võtan korraga liiga palju kohustusi või tegemisi, et pooled pean edasi lükkama.
22. Kardan õudukaid. Viimati vaatasin paranormal activity't 17-aastaselt ja ei saanud 2 kuud normaalselt elada. Seega ma lihtsalt ei vaata neid :D
23. Mul oli emetofoobia. Kui kellegil on sama foobia, võin rääkida kuidas sellest jagu sain. Olen sellest hirmust juba 2 aastat prii:). Kui keegi arvab, et oo ma paisutan üle, oksendamine on kõigi jaoks jälk jne. Siis ma kartsin oksendamist nii meeletult, et mul oli surmahirm ja paanika. Ma kartsin kui keegi teine seda tegi, rääkimata iseendast! Isegi kui keegi köhis, ma kartsin, et vb ta hakkab oksele ja ma tardusin, süda lõi 200x minutis xD. Ma olen sattunud nii paanikasse, et lihtsalt ruumist üle laudade välja jooksnud karjudes. :D naljakas, aga siis ei olnud see üldsegi naljakas.
24. Mulle ei meeldi üksi olla.
25. Minu üheks hobiks on söömine :D

See olen mina siis... Igalühel oma kiiks, pole midagi häbeneda:D ja vähe ilusam pilt ka lõpetuseks:)